针对长期感到生活无意义且极度疲劳的状态，建议从以下方面综合应对：

一、心理调适

认知重构

当出现"人生无意义"的念头时，尝试通过提问"这真的是事实吗？"来挑战负面认知。心理学研究表明，这些想法往往源于暂时的情绪波动，而非客观真相。

感恩练习

每天记录三件让自己感到开心的事情，如一杯好咖啡、阳光照耀等，通过关注小确幸帮助大脑重建积极情绪。

目标设定

将长期目标拆解为短期可实现的子目标（如每天散步10分钟），每完成一个目标可获得多巴胺带来的愉悦感。

避免孤立

主动与亲友交流或参与社交活动，真实世界的互动能有效缓解负面情绪的放大效应。

二、生活习惯调整

规律作息

保证7-9小时睡眠，避免长时间连续工作，每45分钟休息5-10分钟，提升精力和情绪稳定性。

运动与放松

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合冥想、瑜伽等放松技巧，促进内啡肽分泌。

健康饮食

增加富含维生素和矿物质的食物摄入，避免过度依赖咖啡因等刺激性物质。

三、专业帮助

若上述方法效果不佳，建议及时就医：

心理咨询：

认知行为疗法等专业指导可帮助调整异常思维模式；

药物治疗：在医生指导下使用抗抑郁药（如氟西汀、舍曲林）或补充剂（如维生素B群），但需结合个体情况制定方案。

四、其他建议

记录情绪日记：通过文字梳理情绪波动，发现潜在诱因；

尝试正念冥想：每日花10分钟专注呼吸或身体感受，增强情绪调节能力。

生活虽充满挑战，但通过科学调适仍能找到内在意义。若长期无法改善，专业医疗支持是重要保障。