当男性表达“你受委屈了”时，回应方式需结合情感表达与问题解决策略。以下是综合建议：

一、情感共鸣与安抚回应

表达理解与共情

用温和语言回应，如：“我从未觉得受委屈了，最起码从你说出的这句话，我就明白你心里是有考虑我的。” 这种回应既表达了对对方感受的认可，又避免了过度沉溺负面情绪。

转移焦点与积极引导

可以转移话题，强调共同目标：“只要你有心，我就不会觉得委屈呀，我们一起努力让未来更美好。” 通过展望未来，帮助对方从当前情绪中解脱。

二、有效沟通与问题解决

避免防御性回应

避免使用“哼”等负面标签，而是开放心态沟通：“我知道这不是你的错，我们可以坐下来好好谈谈。” 这种态度更利于建立信任。

提出具体解决方案

鼓励对方主动承担责任：“既然你意识到问题，不如主动补偿我，弥补我的感受如何？” 通过责任共担，促进关系升级。

三、情绪调节与自我保护

保持独立性与边界感

若对方持续推卸责任，需明确表达：“我需要时间冷静，你先别过度解释。” 保护自我空间，避免长期沉溺负面情绪。

强化内在力量

用积极心态回应：“这点事算什么，酸甜苦辣都是人生佐料，未来还有更多挑战等着我们。” 培养成长型思维，减少对他人评价的依赖。

总结：

回应时需平衡情感安抚与理性沟通，通过表达理解、提出方案和强化自信，既能缓解对方情绪，又能推动关系健康发展。若长期忽视自身感受，可能需重新界定相处边界。