考研期间的单人饮食安排应该注重营养均衡、定时定量，并适当搭配一些健康的小零食。以下是一些具体的建议：

早餐

营养均衡：早餐应该包含足够的能量和营养，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果和新鲜水果。例如，两片全麦面包、一个水煮蛋、一杯牛奶、一小把杏仁和半个苹果。

高蛋白：增加鱼类、瘦肉、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物摄入，例如每天吃一个鸡蛋、一块手掌大小的瘦肉或鱼肉，以及适量的豆制品。

午餐

高热量：午餐要吃饱，以维持下午学习所需的能量。主食可以是糙米饭、红薯等粗粮，搭配丰富的蔬菜和适量的瘦肉。例如，糙米饭、番茄鸡肉、清炒西兰花。

高蛋白：午餐应包含高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉等。

晚餐

清淡：晚餐要清淡，以七八成饱为宜。主食可以是干饭或小米粥，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

避免过饱：晚餐避免过饱，以免影响睡眠。

零食与加餐

坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供持久的能量。

水果：如苹果、香蕉、橙子等，补充维生素和矿物质，同时具有饱腹感。

酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，有助于调节肠道菌群，提高消化功能。可以选择低糖、无添加的酸奶，搭配一些全麦饼干或者新鲜水果。

饮水

保持充足：保持充足的水分摄入，但不要过量饮水，以免影响连续学习的效果。

其他建议

定时定量：每天按时吃饭，尽量保持固定的进餐时间，避免暴饮暴食。

避免刺激性食物：不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。避免吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品，如奶酪、泡菜等。

注意饮食卫生：食物要新鲜，尽量选择卫生的餐饮场所，避免因为食物卫生问题影响健康。

通过以上建议，可以帮助考研期间的学生合理安排饮食，保持良好的身体状态，从而提高学习效率。