考研期间感到疲劳是常见现象，但通过科学调整可以显著提升学习效率。以下是综合多个权威来源的调整建议：

一、优化学习计划

分块学习与番茄工作法

将学习任务拆分为小块，每完成25分钟休息5分钟，保持专注力。例如，早上8-10点复习专业课，10-15点休息，循环进行。

调整作息与任务量

每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。若感到疲劳，可减少当日任务量，提前2小时完成。例如，原计划每天复习4小时，可调整为3小时+1小时休闲时间。

二、改善学习环境

物理环境优化

保持学习空间安静、整洁，光线适宜。可以使用降噪耳机或播放轻音乐帮助集中注意力。

心理环境调节

每天早上对着镜子进行积极暗示（如“我能行”），或通过思维导图梳理知识点，增强自信心。

三、科学调节身心

运动与休息结合

每周进行3次运动（如跑步、瑜伽），每次30分钟，缓解压力和焦虑。学习间隙可进行5-10分钟拉伸或散步。

饮食与睡眠管理

均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，避免暴饮暴食。每天按时进餐，保证睡眠质量，可通过冥想或深呼吸放松身心。

四、心理调适策略

积极心态培养

用“努力即结果”的心态面对备考，避免过度焦虑。当感到疲惫时，告诉自己“黎明前的黑暗最珍贵”。

寻求支持系统

与朋友、家人或考研社群分享压力，或向老师请教难题。倾诉和交流能获得情感支持，减轻孤独感。

五、其他实用方法

混合学习法：

交替学习不同学科，每学1小时切换科目，避免大脑疲劳。

目标管理技巧：使用SMART原则制定计划，将大目标拆解为小目标，逐步推进。

通过以上方法，既能保持高效学习，又能有效缓解疲劳。若长期感到疲惫且无法调整，建议适当暂停复习，进行短期休息或寻求专业帮助。