考研期间生活安排需兼顾学习效率与身心健康，以下是综合建议：

一、作息规律

早睡早起

- 晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

- 早上6:30-7:00起床，进行晨练（如跑步、瑜伽）和早餐，提升一天的精神状态。

定时休息

- 每学习45-60分钟后休息5-10分钟，采用番茄工作法提高专注力。

- 午休控制在15-30分钟内，避免过长导致下午困倦。

二、学习管理

制定计划

- 每日分块安排学习内容，如上午8:00-11:30英语/专业课，下午13:30-16:30数学/政治。

- 使用时间管理工具（如日历、待办事项列表）追踪进度，定期调整计划。

高效学习

- 选择大脑活跃期（如上午10点-12点、下午15点-17点）进行高强度学习。

- 做笔记时采用康奈尔笔记法，便于复习。

三、饮食健康

营养均衡

- 早餐包含蛋白质（鸡蛋、燕麦）、碳水化合物（全麦面包）和蔬菜水果。

- 午餐和晚餐荤素搭配，避免暴饮暴食，晚餐尽量清淡。

规律进餐

- 每日三餐定时定量，避免长时间空腹或暴食。

- 减少加工食品和刺激性食物（如咖啡、奶茶），避免肠胃不适。

四、锻炼与放松

适度运动

- 每天30分钟有氧运动（如跑步、游泳）或力量训练，缓解压力、增强体质。

- 晚上图书馆闭馆后进行跑步等低强度运动，避免影响晚自习。

心理调节

- 通过冥想、听音乐、与朋友聚会等方式放松心情，避免过度焦虑。

- 建立积极心态，定期回顾备考目标，调整期望值。

五、其他注意事项

提前准备

- 熟悉考场环境、交通路线，预订住宿，确保考试当天顺利到达。

- 准备好文具、身份证、准考证等必备物品。

健康保障

- 避免熬夜和过度劳累，若感到疲劳及时休息或就医。

- 头疼时适当补充营养，保持规律作息，避免肠胃功能失调。

阶段调整

- 预备阶段（3月前）以收集资料、评估目标为主，基础阶段（3-6月）专注知识学习，强化阶段（7-8月）进行真题演练和模拟考试。

通过以上规划，既能保证高效学习，又能维持身心健康，为考研成功奠定基础。