考研复试紧张是很多考生的共同问题，以下是综合权威信息整理的应对策略：

一、心理调节技巧

脱敏练习法

通过模拟面试场景，包括进入考场、与考官互动、回答问题的过程，反复练习至形成肌肉记忆。可结合“一高一低”心理策略：

- 高：

保持高度自信，暗示自己能完成目标（如“我能行”）；

- 低：调整目标为“可能考上”或“尽力而为”，避免过度自负。

镜子技巧法

每天花20分钟对着镜子模拟面试，注意肢体语言、表情和发音。可提前准备答案稿，通过反复练习发现并改进不足。

入静训练法

采用渐进性肌肉松弛法，从脚部到头部依次想象身体各部位放松。找一个安静环境闭目冥想，每天至少练习1次，帮助控制紧张情绪。

正念冥想

面试前5-10分钟进行正念冥想，专注于呼吸和当下感受，排除杂念。可结合积极自我暗示（如“我准备充分”）增强信心。

二、行为优化策略

调整目标与心态

采用“成长型思维”，将“必须考上”调整为“尽力而为”。面试中遇到难题时，用“我会尝试从XX角度思考”替代“不会”，展示学习能力。

准备充分

- 深入研究目标院校复试内容，梳理知识点脉络；

- 提前准备1-2篇能体现科研能力、抗压能力的小故事；

- 熟悉考场流程，模拟答题节奏，避免超时。

非语言管理

保持微笑、放慢语速、适当使用肢体语言（如眼神交流、点头回应），这些细节能提升自信并给考官留下好印象。

三、其他实用建议

物品辅助：

携带小饰品（如幸运符）、握力器等缓解紧张；

时间管理：提前规划复习进度，避免临时抱佛脚；

模拟环境：在安静场所进行模拟面试，减少外界干扰。

通过以上方法，多数考生能有效缓解复试紧张，展现最佳状态。关键是根据自身情况选择合适策略，并在实践中不断调整优化。