在雾霾天气下备战考研，需从健康防护、学习调整和环境优化三方面综合应对：

一、健康防护措施

佩戴专业口罩

选择防雾霾口罩（如N95），减少有害颗粒物吸入，避免户外活动时暴露于高浓度污染物。

眼部保护

雾霾中的灰尘和化学物质易刺激眼睛，建议佩戴框架眼镜并定期清洗，避免佩戴隐形眼镜和美瞳。

饮食调理

选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果及清肺食物（如白萝卜、百合、罗汉果），保持充足水分摄入，减少辛辣刺激性食物。

减少户外活动

雾霾天避免户外锻炼，改为室内运动（如瑜伽、健身操）或无氧运动（如跳绳），并减少开窗通风。

健康监测与就医

若出现咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医；日常注意勤洗手，保持室内空气清洁。

二、学习调整策略

制定科学计划

将复习任务分解为小目标，合理安排时间，避免拖延。优先完成基础知识的巩固和重点内容的突破。

优化学习环境

关闭窗户减少污染物进入，使用空气净化器提升室内空气质量。保持桌面整洁，减少干扰因素。

灵活调整作息

保证充足睡眠，避免熬夜。可适当午休，利用碎片时间进行复习（如背单词、做习题）。

强化薄弱环节

针对英语口语、专业知识的薄弱部分进行专项训练，可通过模拟考试熟悉题型和节奏。

三、心理调适建议

保持积极心态

通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑，将雾霾天气视为备考的挑战而非阻碍。

目标管理

明确复习方向，定期回顾进度，用积极语言激励自己（如“每一步都走扎实”）。

寻求支持

与家人、朋友分享备考压力，必要时寻求专业心理咨询师帮助。

其他实用技巧

防雾措施：

口罩鼻翼处放置餐巾纸或涂抹防雾涂层，眼镜片滴洗洁精防起雾。

饮食注意：清肺食物需适量食用，避免过量导致肠胃负担。

通过以上综合措施，考生可在保障健康的同时，高效推进考研复习。