考研期间身体调理需从多方面入手，结合权威信息整理如下：

一、作息规律

保证充足睡眠

每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。熬夜会导致生物钟紊乱、免疫力下降和效率降低。建议制定作息时间表，固定睡眠和起床时间。

科学午休

午休20-30分钟，可恢复精力。避免午睡过长，以免影响下午学习效率。

二、饮食营养

均衡膳食

- 多摄入蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、水果），保证能量供应。

- 选择清淡饮食，减少油腻、辛辣食物，避免暴饮暴食。

- 每天保证1500-2000ml水分摄入，避免脱水，可适当饮用枸杞水、金银花茶等。

营养补充

- 早餐要吃好，搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪。

- 复习间隙可补充坚果、酸奶等健康小零食。

三、适度运动

选择合适运动

每天30分钟有氧运动（如慢跑、游泳、瑜伽）或拉伸运动，增强体质和免疫力。避免剧烈运动以减少受伤风险。

运动时间安排

- 早晨或下午各进行一次，避免晚上运动影响睡眠。

四、心理调适

缓解压力

- 学习间隙进行伸展运动或冥想，缓解肩颈疲劳和焦虑感。

- 与亲友分享烦恼，或通过写日记记录复习进展，建立积极心态。

保持乐观

避免过度焦虑，通过目标分解和奖励机制调整复习节奏。

五、其他注意事项

卫生防护

注意饮食卫生，减少外卖和冷饮摄入，避免肠胃问题。手机等电子设备使用后及时清洁。

定期体检

每月进行一次体检，及时发现并处理身体异常，确保健康状态。

通过以上方法，既能保证学习效率，又能维持身体状态，为考研复试奠定坚实基础。