考研期间被分手确实可能会带来很大的情绪波动和心理压力，但关键在于如何有效地调整自己的状态，以便能够专注于复习和考试。以下是一些建议：

允许自己悲伤：

失恋是一种情感创伤，需要时间来平复。允许自己哭泣、感到痛苦和失落，不要压抑这些情绪。找信任的朋友或家人谈谈，分享你的感受。

寻求支持：

和朋友、家人或心理咨询师谈谈你的感受。他们可以提供情感支持和建议，帮助你更好地应对这个困难时期。

保持专注：

尽管情绪可能会影响你，但你需要尽量保持专注在考研复习上。设定明确的目标，制定复习计划，并严格按照计划执行。记住，考研只是人生的一部分，不是全部。

适当放松：

在考研期间，适当的放松是必要的。你可以通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力。但要注意不要过度放松，以免影响学习效率。

重建生活节奏：

尝试恢复日常的生活节奏，包括按时起床、吃饭和复习。这有助于你逐渐摆脱失恋的阴影，回到正常的学习状态。

反思和调整心态：

花些时间反思这段感情，理解自己在这段关系中的得失，并从中吸取教训。调整心态，相信自己能够度过这个难关，并变得更加坚强。

寻求专业帮助：

如果情绪问题严重到影响日常生活和学习，不妨寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和治疗方法，帮助你更快地走出困境。

保持积极态度：

尽管现在可能很痛苦，但要相信未来还有更好的机会等待着你。保持积极的心态，相信自己能够克服这个困难，实现自己的目标。

明确目标：

确定你考研的目标和动机，这可以帮助你在困难时期保持专注和动力。

转移注意力：

尝试通过运动、旅行、看电影、听音乐等方式来分散注意力，避免过度沉浸在失恋的情绪中。

制定新的计划：

重新规划你的学习计划，设定明确的目标和时间表，这可以帮助你保持学习的连贯性和效率。

培养新兴趣：

在失恋期间，尝试培养新的爱好或兴趣，这不仅能丰富你的生活，还能提升你的自信心和幸福感。

保持健康的生活习惯：

确保有足够的睡眠，保持健康的饮食，适当锻炼，这些都有助于你保持良好的身体和心理状态。

给自己时间：

允许自己有一段悲伤和恢复的时间，不要急于忘记或掩盖自己的感受。每个人的恢复过程都是不同的，不要强迫自己过快地走出失恋的阴影。

断绝联系：

避免与前任的任何形式的联系，包括社交媒体，以免被过去的回忆干扰。

合理安排休息和放松：

可以适当出去放松一下心情，比如进行短途旅行或参加一些喜欢的活动，但回来后要全身心地投入到复习中。

保持自信和决心：

坚信自己能够克服这段困难，专注于考研的目标，相信未来会有更美好的事情等待自己。

通过以上建议，希望能帮助你更好地调整心态，专心备考，最终实现自己的考研目标。