针对考研拖延症，以下是一些备考建议：

制定明确的复习计划

制定详细且可操作的复习计划，并将其分解为可管理的小目标。这有助于提高学习的可控性，并激发行动力。可以将计划科学地拆分到每月、每周，再逐一每天完成并进行复盘总结，稳步推进考研征程。

养成良好学习习惯

手机管理：合理接收资讯，逐步过渡到“戒断”反应，上课手机上交，从早读到晚自习，养成优秀学习习惯。

环境打造：选择窗明几净的教室或自习室，保持学习环境的整洁和安静，减少外界干扰。

管理情绪和心态

树立信念：明确考研的意义和目标，激发内在动机，保持坚持的动力。

情绪控制：学会控制情绪和心态，保持冷静的判断力，避免因压力或烦躁而逃避复习任务。

增强执行力

立刻行动：有了决定就立刻去做，不拖延，提高时间管理和任务完成的效率。

列出任务清单：将复习任务按优先级列出来，合理安排学习和生活，确保重要任务优先完成。

劳逸结合

合理安排时间：保持复习节奏，避免计划安排过松导致懈怠和拖延。

充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于恢复自控力，避免在疲劳状态下进行复习。

抗干扰

远离干扰源：减少互联网和社交工具的使用，避免被碎片信息干扰。

即时开始：遇到突发事情不能完成计划时，先完成必须完成的事情，再处理其他事项。

寻求支持

向他人求助：向老师、同学、家长等寻求帮助和指导，参加备考辅导班或学习小组，互相学习、互相鼓励。

设定目标和奖励机制

明确目标：设定想要考取的院校、专业及分数要求，制定明确的目标以保持专注和坚持。

分解任务：将复习任务分解为若干个小任务，每完成一个小任务就给自己一些奖励，逐步完成整个计划。

通过以上方法，可以有效地克服考研拖延症，提高备考效率，最终实现考研目标。