考研期间做好保暖需要从多个方面综合调整，以下是具体建议：

一、科学穿衣

分层穿搭

采用“三层穿衣法”：

内层：

选择棉毛衣或速干衣，保持皮肤干爽；

中间层：抓绒衣、羊毛衫或薄羽绒背心，提供保暖；

外层：防风防水冲锋衣或棉服，应对突发天气变化。

足部保暖

足部是热量散失最快的部位，需特别注意：

穿加绒运动裤或雪地靴，搭配羊毛袜子；

住宿时使用毛毯或暖脚宝保持足部温暖。

头部、手部防护

头戴帽子、围巾，佩戴手套或羊毛手套；

考试时避免戴过紧的领口或手套影响活动。

二、健康饮食

营养均衡

多吃含碘食物（如海带、紫菜）促进产热，适量摄入辛辣食物促进血液循环；

避免生冷、油腻食物，保持肠胃健康。

温饮习惯

携带保温杯，随时饮用热水或姜茶，提升身体温暖感。

三、环境管理

保持室内温暖

自习或休息时用毛毯披肩、腿上，利用取暖设备但避免直吹冷风。

适度运动

冬季适当户外运动（如快走、慢跑）促进血液循环，增强免疫力；

室内运动注意热身，避免因寒冷引发感冒。

四、心理调适

接纳焦虑

通过写焦虑清单、深呼吸（4-7-8法）等方式，将负面情绪具体化，降低心理压力。

建立仪式感

考试前穿上心仪的保暖衣物，携带小幸运物，增强心理安全感。

五、其他注意事项

提前规划：

预留充足时间赶考，避免因突发寒冷延误；

检查装备：考前检查衣物口袋、鞋带等，避免因意外影响发挥。

通过以上综合措施，既能有效抵御严寒，又能保持良好的身心状态迎接考试。