考研自救方法可以从多个方面入手，以下是一些建议：

认知行为疗法

识别和调整自动化思维：当陷入负面思维时，停下来用理性思考分析这些想法是否合理，并用积极的思维替换负面思维。

放松训练

深呼吸：通过深呼吸来放松身体，专注于呼吸的感觉。

冥想：通过冥想排除外界干扰，专注于呼吸或特定意象。

渐进式肌肉放松：依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解紧张情绪。

寻找例外

回忆过去考试中表现良好的时刻，增强自信心和积极性。

合理规划

制定学习计划：包括每天、每周和每个阶段的目标，确保学习有条不紊。

调整学习方法：尝试不同的学习方式，如听课程回放、参加线上讨论小组等，让学习更有趣。

应对压力

认识压力源：分清现实困境和幻想出的压力，避免不必要的压力影响复习进度。

保持积极想法：用积极的语言鼓励自己，避免过度焦虑。

健康生活方式

保证充足睡眠：良好的睡眠有助于提高记忆力和注意力。

适量运动：如散步、跑步、瑜伽等，有助于放松身体和缓解压力。

健康饮食：避免过多摄入咖啡因和糖分，保持营养均衡。

心理调适

姿势带动心情：多做舒展的高能量姿势，增强自信和力量。

社交互动：与家人、朋友和同学交流，分享压力和担忧，寻求支持。

适当娱乐：培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，帮助从紧张的学习状态中暂时抽离。

考研调剂

如果初试分数没过一志愿学校复试线，或者分数过线但复试失败，可以通过考研调剂来申请其他院校的复试。

排除干扰

减少社交媒体的使用，创造安静的学习环境，避免干扰。

提前准备

联系导师：在面试前联系导师，了解研究方向，表达兴趣，增加录取机会。

找人倾诉：找信任的学长学姐倾诉，获取有用的信息和鼓励，缓解压力。

通过以上方法，可以有效地进行考研自救，提高成功几率。