一、沟通是关键

直接沟通

以平和态度表达需求，例如：“晚上10点后能否保持安静，避免影响休息？”避免指责性语言，增加室友理解的可能性。

婉转提醒

通过轻敲房门或发送消息暗示，例如：“午休后注意轻声哦”，减少直接冲突。

协商制定规则

共同制定寝室作息时间表，如晚上10点后保持安静，白天共享学习空间。

二、调整自身作息

提前洗漱与就寝

尽量在10:00前完成洗漱，避免夜间活动产生噪音。建议每天固定时间睡觉和起床，形成生物钟。

避免熬夜

保证7-8小时睡眠，熬夜会降低睡眠质量并增加噪音敏感度。

减少晚间兴奋

晚餐避免辛辣、油腻食物，可饮用温牛奶助眠。睡前避免使用电子设备，可通过听轻音乐或冥想放松身心。

三、使用辅助工具

降噪设备

购买隔音耳塞（如橙色海绵耳塞）或降噪耳机，有效隔绝室友活动噪音。

遮光设备

使用遮光眼罩或床帘，减少光线干扰，提升睡眠质量。

智能闹钟

用振动模式或手环提醒起床，避免突然响声打扰睡眠。

四、其他解决方案

调整床位布局

尽量靠近门口或安静区域，减少被噪音波及的可能性。

寻求外部帮助

若沟通无效，可向辅导员反映情况，协商调整宿舍或换寝室。

经济替代方案

若长期无法解决，可考虑校外租房或与考研室友合租，但需权衡成本。

五、心理调整建议

保持积极心态，理解考研压力。可通过运动、与朋友倾诉等方式缓解焦虑，间接改善睡眠质量。

通过以上方法，既能尊重室友的休息需求，又能保障自身备考效率。建议优先从沟通和调整作息入手，辅以工具支持，必要时寻求学校资源介入。