针对暑假考研期间出现的疲劳问题，以下是综合多个来源的应对策略，分点整理如下：

一、调整作息与时间管理

重建生物钟

暑期作息易紊乱，需制定严格的时间表，固定起床和睡眠时间，建议通过设置多个闹钟和家人监督来养成习惯。

采用番茄工作法

每学习25分钟休息5分钟，逐步增加每日学习时长（如从6小时增至9小时），避免长时间连续学习导致的疲劳。

灵活调整计划

根据复习状态实时调整计划，避免因固执执行低效方案而加重疲劳。

二、科学调节身心状态

适当运动

选择跑步、散步、瑜伽等有氧运动释放压力，运动后可通过身体疲劳促进睡眠质量。

音乐与倾诉

听轻松音乐缓解紧张，或向亲友倾诉烦恼，通过情绪宣泄恢复精神。

正念冥想

每天花10-15分钟进行正念冥想，帮助集中注意力并减轻焦虑感。

三、优化学习环境与习惯

减少干扰

关闭手机通知，保持学习空间整洁安静，创造专注的学习环境。

奖励机制

完成任务后适当奖励自己，如看剧、吃美食，提升学习积极性。

视觉激励

在书桌摆放目标院校的纪念品，或通过倒计时日历增强紧迫感。

四、健康管理与心理调适

饮食调整

保持清淡饮食，多摄入富含维生素B的食物（如全谷物、蔬菜），避免高糖高盐食品。

规律作息与睡眠

保证7-8小时睡眠，适当延长睡眠时间（如午睡20分钟）以恢复精力。

自我暗示与目标管理

每天对着镜子告诉自己“我能行”，通过设定小目标（如每天背50个单词）保持动力。

五、特殊情况处理

动力不足：

若长期缺乏动力，可暂时调整目标（如先攻克基础科目），避免因完美主义焦虑而疲惫。

情绪波动：若出现抑郁倾向，建议通过专业心理咨询疏解情绪，必要时寻求学校支持。

关键提示：调整计划需循序渐进，避免突然增加任务量。若尝试上述方法仍无法缓解疲劳，可考虑短暂休息1-2周，但需避免完全放弃复习。