针对考研期间频繁犯困的问题，结合权威信息整理以下综合解决方案：

一、调整作息时间

早睡早起 ：保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。夜间是大脑休息时间，过早摄入咖啡因可能干扰睡眠。

分段休息：

采用番茄工作法，每学习45-60分钟休息5-10分钟，闭目养神或简单伸展。

午休策略：

午饭后适当休息20分钟以上，避免立即恢复高强度学习。

二、科学提神方法

饮食调节

- 早餐选择低糖低脂食物（如全麦面包、鸡蛋），避免碳水化合物过量；

- 午餐后适当补充蛋白质（如坚果、鱼类），避免油腻食物。

物理刺激

- 涂抹风油精于太阳穴或手腕，刺激神经提神；

- 冷水洗脸或到户外呼吸新鲜空气，改善脑部缺氧状态。

环境优化

- 保持学习空间通风良好，避免长时间处于密闭环境；

- 使用白色背景纸张和荧光笔，减少视觉疲劳。

三、学习效率提升

任务规划

- 制定月度、周度学习计划，明确目标，避免临时抱佛脚；

- 使用思维导图或清单法整理知识点，提升记忆效率。

主动学习技巧

- 采用“手脑并用”方法，如边背单词边做笔记；

- 定期总结错题，建立错题本，分析薄弱环节。

心理调适

- 减少对结果的焦虑，专注过程，每完成一个小目标给予奖励；

- 通过冥想、深呼吸缓解压力，保持积极心态。

四、健康保障

适度运动：

每天进行30分钟有氧运动（如慢跑、瑜伽），促进血液循环；

规律体检：

若长期疲劳且调整无效，建议咨询医生排查健康问题。

五、其他实用建议

避免过度依赖咖啡：长期大量饮用可能影响睡眠质量，建议每天不超过2杯；

灵活调整计划：根据自身生物钟调整学习时段，找到最高效的时间段。

通过以上方法，结合规律作息与科学管理，可有效缓解考研期间的困倦感，提升学习效率。若长期未见改善，建议寻求专业帮助。