考研期间感到疲劳是常见现象，但通过科学的方法调整，可以显著提升学习效率。以下是综合建议：

一、时间管理优化

制定科学计划

- 使用倒计时日历或分块学习法，将大目标拆解为小目标（如每天完成2章教材+1套习题）。

- 遵循“番茄工作法”：每25分钟集中学习，休息5分钟，每4个番茄时段后进行一次长休息。

避免无效社交与拖延

- 减少休息日非学习活动（如频繁聚会），确保每日有效学习时间≥4小时。

- 设定“断网时间”，避免过度依赖网络资源。

二、生理状态调整

保证充足睡眠

- 每晚保持7-9小时高质量睡眠，可适当延长睡眠时间（如疲倦期晚起1小时）。

- 通过冥想、听轻音乐等方式帮助入睡。

健康饮食与运动

- 每日摄入富含蛋白质、维生素的食物，避免暴饮暴食。

- 定期进行有氧运动（如跑步、瑜伽）或力量训练，提升精力和注意力。

三、心理状态调节

缓解焦虑与压力

- 采用深呼吸、正念冥想等放松技巧，避免过度焦虑。

- 与家人、朋友或同学分享学习压力，建立支持系统。

目标管理与激励

- 将大目标分解为可操作的子目标，每完成一个给予奖励（如看电影、吃美食）。

- 每天早晨和睡前提醒目标院校，保持积极心态。

四、其他实用建议

定期体检：

若长期疲劳伴随胸闷、头晕等症状，建议进行心电图、甲状腺功能等检查，排除生理疾病。

调整学习环境：保持桌面整洁、光线适宜，减少干扰因素。

通过以上方法，既能保证学习效率，又能有效缓解疲劳。关键是根据自身情况灵活调整，找到最适合的节奏。