考研初试期间出现焦躁情绪是很常见的现象，以下是综合多个权威来源的应对策略：

一、调整复习策略

制定科学计划

将复习内容分解为小目标，明确每周和每天的任务，并严格执行。例如，每天完成2-3章教材复习，搭配1小时真题演练。使用番茄工作法提升效率，每25分钟专注学习后休息5分钟。

交叉复习与兴趣培养

避免长时间学习同一科目，通过科目交叉保持新鲜感。例如，数学与英语交替学习，或利用碎片时间阅读课外书籍。培养兴趣爱好（如跑步、绘画）转移注意力，缓解焦虑。

二、优化生活习惯

规律作息与充足睡眠

每天保证7-8小时睡眠，尽量在10点前入睡。睡前进行放松活动，如冥想、听轻音乐，避免使用社交软件查看他人进度。

健康饮食与适度运动

每日摄入均衡营养，避免过度依赖咖啡因。每天抽出30分钟运动，如跑步、瑜伽，促进内啡肽分泌，提升心情和记忆力。

三、心理调适方法

接纳与正念

认识到焦虑是正常情绪，通过正念冥想练习接纳当下。每天对着镜子告诉自己：“我可以的，我能考上!”避免过度解读他人评价。

积极心理暗示

回顾备考过程中的努力，关注进步而非结果。例如，每天总结完成的学习任务，用“我能行”的信念替代“我必须行”。

模拟考试与压力释放

定期进行全真模拟考试，适应考试节奏。考前通过想象练习缓解紧张，如模拟进入考场的场景，增强心理韧性。

四、寻求外部支持

与亲友沟通

分享压力和困惑，获得情感支持。可以组织学习小组，与同学互相鼓励。

专业帮助

若焦虑严重，可咨询心理医生或辅导员，进行认知行为疗法等专业干预。

通过以上方法，既能提升学习效率，又能有效管理焦虑情绪。关键是根据自身情况调整策略，保持积极心态，相信每一步努力都会带来回报。