针对考研数学的恐惧感，以下是综合建议，分点进行解答：
一、调整心态
接受与转化恐惧 认识到数学的难度是客观存在的，但将其视为提升能力的阶梯而非不可逾越的障碍。通过积极心态面对挑战，将恐惧转化为学习动力。
树立正确认知
考研只是人生路径中的一部分，即使结果不理想也有其他选择。保持平和心态，避免因一科成绩影响整体备考节奏。
二、夯实基础
系统学习教材
从基础概念和公式入手，确保对教材内容的透彻理解。建议边读教材边做课后习题，及时总结每章重点。
建立知识体系
通过思维导图或知识框架将知识点串联起来，形成系统化的理解，便于后续复习和记忆。
三、提升解题能力
精选练习题
以真题为核心，结合教材和辅导资料进行针对性训练。避免盲目刷题，注重解题思路和步骤的总结。
错题管理
建立错题本，记录易错题目及错误原因，定期回顾分析，避免重复犯错。
四、优化学习方法
制定合理计划
将备考分为基础、强化、冲刺三个阶段，明确各阶段目标，避免临时抱佛脚。
时间管理技巧
每日安排2-3小时高效学习，采用番茄工作法提升专注度。利用碎片时间进行复习，如通勤路上刷题。
模拟考试训练
按照真实考试时间进行模拟测试，适应节奏并调整答题策略。通过模拟考发现薄弱环节，有针对性强化。
五、寻求支持
交流与互助
与研友或老师定期交流学习心得，分享解题技巧。遇到难题及时请教，避免长时间困惑。
心理调适
当感到焦虑时，通过运动、娱乐等方式缓解压力。保持积极心态，相信通过努力可以改善状况。
六、替代方案
若数学基础薄弱且无法克服恐惧，可考虑以下选择：
调整专业方向： 选择数学要求较低的专业，如教育学、文学等； 直接就业
关键提示：考研是一场持久战，需要耐心和毅力。只要坚持系统复习和科学管理，多数考生都能逐步克服数学恐惧，取得理想成绩。
