考研复试期间的饮食安排需要兼顾营养均衡、时间高效和健康管理。以下是综合建议：

一、饮食原则

营养均衡

- 每日摄入蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼类等）、复合碳水化合物（全麦面包、燕麦等）、维生素（新鲜水果）和矿物质（坚果、豆制品）。

- 早餐需包含主副食搭配，午餐和晚餐宜清淡且热量充足。

清淡易消化

- 选择清蒸鱼、炒青菜、凉拌菜等低脂高纤维食物，避免油炸、辛辣食物。

- 晚餐减半量，七八分饱，以促进消化和睡眠。

定时定量

- 三餐规律进食，避免暴饮暴食。早餐7:00-8:00，午餐11:00-12:00，晚餐16:30-17:30。

- 每日饮水量至少8杯，避免脱水。

二、具体餐点建议

早餐：

燕麦粥+鸡蛋+水果（如猕猴桃、苹果）

全麦面包+豆腐脑+豆浆

午餐：

清蒸鱼+炒时蔬（如胡萝卜、西兰花）+紫菜蛋花汤

红烧鸡腿+土豆烧牛肉+西红柿炒蛋

晚餐：

蔬菜沙拉+烤鸡胸肉+糙米饭

西红柿炒蛋+凉拌黄瓜+紫薯粥

加餐：

坚果（核桃、巴旦木）+酸奶+水果

三、其他注意事项

提前规划

- 通过学校官方渠道确认餐饮安排，部分院校提供餐券或允许自带食物。

- 考试科目包含午餐时，可提前准备面包、鸡蛋等应急食品。

健康保障

- 体检前保持空腹，可携带面包、饮料补充体力。

- 多备药品（如感冒药、肠胃药），注意饮食卫生，避免食物中毒。

心理调节

- 避免因压力过度进食，晚餐后不宜立即活动。

- 保持规律作息，以最佳状态迎接面试。

四、特殊场景应对

时间紧张：

优先选择学校食堂或购买餐券，避免临时外出就餐。

自备食物：若学校餐饮不合口味，可携带便当或外卖，注意保鲜。

通过科学饮食安排，既能保证体力，又能维持良好心态，助力复试表现。