考研期间感到疲惫是常见现象，但通过科学调整和自我管理，可以显著提升学习效率。以下是综合建议：

一、调整作息与睡眠

规律作息：

保持7-8小时睡眠，避免熬夜。可尝试将起床时间推迟1小时，晚睡1小时，找到自身生物钟的最佳状态。

分段休息：

采用番茄工作法，每25分钟学习后休息5分钟，或进行5-10分钟伸展运动、闭目养神。

二、优化学习方法

任务管理：

将大任务分解为小块，优先完成重点内容。可设置阶段性目标，如每天完成2篇专八阅读或1篇外刊。

混合学习法：

交替学习不同学科，避免长时间专注单一科目，帮助大脑恢复活力。

调整计划：

每周保留1-2天完全休息，进行户外活动（如爬山、游泳）或社交放松，避免长期高压复习。

三、保持身心健康

适度运动：

每天进行30分钟有氧运动（如跑步、游泳），或瑜伽、冥想等放松身心，改善大脑供血。

营养补充：

均衡饮食，多摄入蛋白质、维生素和矿物质，避免暴饮暴食。可适当奖励自己，如完成目标后购买学习周边。

压力调节：

通过散步、看综艺等方式暂时放下压力，培养积极心态。接受疲劳是备考必经阶段，避免过度焦虑。

四、寻求外部支持

学习小组：

加入考研社群或学习小组，与同学交流经验、互相鼓励，增强备考动力。

专业帮助：

若长期疲劳影响效率，可咨询老师或心理专家，调整学习策略。

五、其他实用建议

清理环境：保持学习空间整洁，减少干扰因素，提升专注力。

奖励机制：完成阶段性任务后，奖励自己小零食或娱乐活动，缓解疲劳情绪。

通过以上方法，既能保证学习进度，又能有效缓解疲劳。关键是根据自身情况灵活调整，找到最适合的节奏。