考研结束后的放松方式需要结合生理和心理需求，以下是综合推荐的方法：

一、生理放松技巧

运动放松

有氧运动：

如慢跑、游泳或瑜伽，通过运动促进内啡肽分泌，改善情绪和缓解紧张感。建议选择校园操场或公园进行半小时左右的慢跑，或进行下犬式、山姿等简单瑜伽动作。

力量训练：适度的力量训练（如俯卧撑、深蹲）也能释放压力，增强自信心。

呼吸调节

腹式呼吸：

平躺或坐下，通过腹部起伏调节呼吸，帮助集中注意力并排除杂念。

冥想：集中呼吸于腹部，配合想象场景（如漫步花海），达到身心放松。

健康作息与饮食

保证充足睡眠，避免熬夜；合理搭配饮食，多摄入富含维生素的食物；适当补充营养剂（如维生素B群）提升精力。

二、心理调适方法

倾诉与社交

与朋友、家人或研友倾诉压力，分享备考经历；组织聚会或小聚，通过轻松话题缓解情绪。

写日记记录心情，梳理焦虑源头，逐步调整心态。

兴趣转移与放松活动

阅读心仪书籍（如小说、专业相关书籍）或观看电影、综艺，沉浸式体验转移注意力。

尝试K歌、打游戏或短途旅行，以愉悦活动替代压力源。

自我暗示与积极心态

每天对着镜子告诉自己“我很棒”，用积极语言激励自己；设定小目标（如每天完成10页书），增强成就感。

三、长期规划建议

整理与规划

清理考研期间积攒的物品，重新规划作息时间；制定短期学习计划，避免过度焦虑。

建立“答案档案”，记录考试情况并参与估分活动，理性看待成绩。

技能提升与兴趣培养

投入时间学习新技能（如编程、外语），或重拾旧爱好（如绘画、乐器）；参加线上课程或线下工作坊拓展社交圈。

注意事项

放松需结合个人习惯，建议从2-3种方法中选择2-3种搭配使用；

若长期压力无法缓解，可考虑专业心理咨询；

保持规律作息，避免过度依赖咖啡或酒精缓解压力。

通过以上方法，既能缓解考研后的身心疲惫，又能为未来的规划奠定积极心态。