一、规划与管理

制定详细计划

提前规划每日学习任务，使用日历或计划应用记录进度，明确复习内容。

设置使用规则

物理隔离：

将手机放在包内拉链或自习室储物柜，避免触手可及。

软件限制：关闭数据流量/Wi-Fi，使用番茄ToDo、Forest等工具限制使用时间。

应用管理：卸载娱乐应用，保留学习工具（如B站、Anki）并加入白名单。

二、资源利用与效率提升

优质学习平台

使用B站考研视频、知能行数学等工具查找资料，支持倍速播放和重点回顾。

通过印象笔记、学习通等跨端应用同步学习进度。

高效笔记与复习

利用Anki制作单词卡，通过思维导图软件（如MindMast）梳理知识点框架。

晚上使用手机回顾当天重点，通过拍照翻译等工具整理笔记。

三、环境优化与自我管理

专注力训练

每学习45分钟休息5-10分钟，进行伸展运动或观看搞笑视频缓解压力。

使用“正”字记录法或劝学壁纸法（考研图片锁屏）激励自己。

设备与网络管理

保持手机电量在50%-60%，避免频繁充电干扰。

复试时开启飞行模式，线上复试需确保网络稳定、设备电量充足。

四、特殊情况处理

图书馆/自习室限制：

使用带锁柜子或老年机（仅保留通话功能）。

社交与信息筛选：减少加入考研群，对群内信息保持审慎态度。

通过以上策略，既能有效利用手机资源，又能避免过度依赖。关键是根据自身情况调整方法，保持自律和专注力。