考研后期面临较大压力，长时间高强度学习易导致疲劳和困倦。以下是综合多个权威来源的提神方法，分点整理如下：

一、规律作息与睡眠管理

固定作息时间：

每天7:30-8:00起床，22:00前入睡，形成稳定的生物钟。

避免熬夜：

连续熬夜会降低学习效率，建议午休30分钟后再继续学习。

调整睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗，适当降低温度（秋冬季节）或开窗通风。

二、科学饮食与营养补充

健康小零食：

选择坚果（如生核桃仁、腰果）、水果干（如无花果干、枣干）或全麦饼干，避免油炸食品和含糖零食。

提神饮品：

优先选择绿茶或黑茶（含茶碱），避免下午4点后饮用咖啡以防失眠；可适量饮用黑巧克力（可可含量70%以上）。

加餐策略：

饥饿时选择蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、酸奶），避免过度饥饿导致困倦。

三、适当运动与身心调节

短暂运动：

每小时进行5-10分钟拉伸、散步或简单的有氧运动，促进血液循环。

环境调整：

保持学习空间光线充足，使用绿植或香薰提升专注力。

心理调节：

通过阅读励志书籍、与朋友交流或听节奏欢快的音乐（如爵士乐、K-pop）缓解压力。

四、其他实用技巧

分段学习：

采用番茄工作法，每25分钟学习后休息5分钟，保持高效状态。

避开疲乏时间：

识别自己每天最困的时段（如凌晨2点），将高强度任务安排在其他时段。

补充水分：

学习期间每小时喝一杯水，避免脱水导致疲劳。

五、医学建议

若长期疲劳且上述方法无效，建议咨询医生排查睡眠障碍或营养不良问题。

通过以上方法科学调整，考研后期的困倦问题将得到有效缓解，学习效率也将显著提升。