考研期间失去亲人是非常艰难的，但通过科学的方法和情感支持，可以逐步走出阴影。以下是综合建议：

一、情绪调节

允许自己悲伤

失去亲人会引发深刻的情感创伤，允许自己感受痛苦是恢复的第一步。可以通过哭泣、写日记或与亲友倾诉释放情绪。

接纳现实

接受亲人离世的事实，理解这是生命中的必然经历。通过正视悲痛，避免压抑情绪，才能更好地应对后续挑战。

转移注意力

将部分精力投入到考研复习中，或参与其他活动（如运动、阅读）转移注意力，避免过度沉溺悲伤。

二、心理调适

建立支持系统

与家人、朋友保持密切联系，分享感受和回忆。导师或心理咨询师也能提供专业帮助。

调整心态

用积极视角看待问题，例如将考研视为实现亲人期望的方式，或视为人生新阶段的契机。

正念冥想与自我安慰

通过冥想、自我暗示（如“父亲希望你快乐”）等方式，帮助自己建立内在力量，增强应对能力。

三、行动规划

优先处理后事

安排好丧葬事宜，确保家庭事务得到妥善处理，避免因琐事影响情绪。

制定时间管理计划

将考研复习与家庭事务分解为小目标，制定详细计划。必要时向学校申请假期，确保节奏稳定。

健康生活方式

保持规律作息和适量运动，通过健康饮食和充足睡眠提升抗压能力。

四、长期支持

定期自我反思

回顾情绪变化，评估应对策略的有效性。若长期无法释怀，可考虑长期心理咨询。

延续亲人遗愿

通过实现考研目标、参与公益活动等方式，延续亲人对生活的积极影响。

附：心理调适小技巧

写日记：

记录情绪波动与生活点滴，帮助理清思路。

制作纪念物：如照片墙、视频集，将美好回忆具象化。

感恩练习：每天记录三件值得感激的事物，培养积极心态。

重要提示：每个人的悲伤周期不同，无需与他人比较。若情绪持续恶化，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。