关于考研期间的饮食与休息安排，综合权威信息整理如下：

一、饮食建议

营养均衡

- 每餐包含碳水化合物（如全谷物、面包）、蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆类）、脂肪（坚果、橄榄油）、维生素和矿物质，避免高糖、高盐、高脂肪食物。

- 可适当补充坚果、酸奶等健康零食，缓解饥饿感。

分餐与卫生

- 提前准备午餐，选择学校食堂或卫生可靠的餐厅，避免临时购买不洁食物。

- 自带午餐需注意保鲜，建议使用密封包装，并在考试前2小时食用完毕。

简单易消化

- 若时间紧张，选择面包、水果、鸡蛋等易消化食物，减少胃肠负担。

二、休息策略

时间安排

- 考试前一日提前规划午餐和休息时间，避免临时熬夜准备。

- 考试当天预留至少30分钟午休时间，可回家、宾馆或考场附近放松身心。

环境适应

- 提前熟悉考场周边环境，包括餐厅位置、洗手间等，减少考试当天的焦虑感。

- 考试期间保持安静环境，避免噪音干扰，可进行深呼吸、冥想等放松练习。

科学休息

- 午餐后避免立即投入复习，建议休息15-30分钟，帮助消化和恢复精力。

- 最后冲刺阶段可每周安排1天完全休息，进行轻松活动如散步、看单词等，避免过度疲劳。

三、其他注意事项

饮食补充：

可适量饮用功能饮料（如含咖啡因的饮品）提神，但需控制摄入量。

应急准备：若临时调整计划，提前联系外卖或调整复习节奏。

通过合理规划饮食与休息，既能保证备考效率，又能维持身体状态，建议根据自身情况灵活调整方案。