针对考研期间常见的困倦问题，结合权威信息整理以下综合解决方案：

一、保证充足睡眠

规律作息 ：每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。夏季建议早睡早起，避免午睡过久（不超过20分钟）。

优化睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗和凉爽，适当使用遮光窗帘和耳塞，睡前避免使用电子设备。

二、科学提神方法

饮食调整

早餐选择低GI食物（如全麦面包、鸡蛋），避免过量摄入碳水化合物。

午餐清淡易消化，搭配坚果、酸奶等富含蛋白质的食物。

多补充水分，避免脱水导致疲劳。

物理刺激

涂抹风油精、清凉油于太阳穴或手腕，刺激神经提神。

适当运动，如散步、拉伸或简单的瑜伽，促进血液循环。

习惯优化

每学习1小时休息10-20分钟，采用番茄工作法提升效率。

利用碎片时间闭目养神或短暂小憩，避免长时间连续学习。

三、学习环境与心态管理

改善环境

保持自习室空气流通，避免密闭环境导致的缺氧感。

减少噪音干扰，佩戴降噪耳机或选择安静时段学习。

心理调节

通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑压力，保持积极心态。

设定合理目标，避免过度追求完美导致疲劳。

四、其他实用建议

避免刺激性饮品：

下午4点后避免饮用咖啡或浓茶，防止影响睡眠。

适当补充能量：饥饿感可提神，可准备坚果、香蕉等小零食。

就医建议：若长期疲劳且调整无效，建议咨询医生排查健康问题。

通过以上方法，考研党可有效缓解困倦，提升学习效率。关键是根据自身情况调整作息和习惯，找到最适合自己的提神方式。