要制作出高质量的考研vlog并实现自律，你可以遵循以下步骤：

准备器材

使用手机或其他摄影设备进行拍摄和剪辑，确保设备能够捕捉到清晰的画面和声音。

模仿练习

从一些优秀的vlog作品开始模仿，逐步培养自己的风格和表达方式。

心理建设

对于害羞或恐惧镜头的人，可以通过想象镜头是自己的好朋友来克服心理障碍，多练习自然表达。

确定定位

明确自己的vlog定位，如日常生活、美妆/美食测评、旅行分享等，并在每次拍摄前构思好主题和大致呈现方式。

持续学习和实践

关注一些vlog官方账号，如西瓜vlog，参加免费学习培训班，不断学习和提升自己的技能。

制定目标和计划

制定可行的目标计划，将大目标分解为小目标，制定周计划或月计划，保持持续的学习动力。

切断外界联系

尽可能减少外界干扰，比如每天关机，只在晚上某个固定时间才开机，保持固定的复习场所，远离手机等干扰源。

时间管理

使用番茄工作法或其他时间管理工具，将学习时间分割成多个短时段，每段时间专注于一项任务，之后短暂休息，以提高专注力和效率。

减少干扰

选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源，保持桌面整洁，减少杂物，有助于集中注意力。

自我激励与反馈

设立奖励机制，完成阶段性目标后给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。定期自我反思，总结进步与不足，调整复习策略。

寻找支持

加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。寻求专业指导，获取宝贵的复习经验和心理支持。

保持积极心态

遇到困难和挑战时，保持积极的心态，适当的休息和娱乐，保持身心健康，避免过度压力。

通过以上步骤，你可以逐步掌握考研vlog的制作技巧，并创作出属于自己的作品，同时实现自律，提高考研效率。