考研期间保持体重可以通过以下方法实现：

饮食结构调整

减少米面精碳水化合物的摄入，增加蛋白质比例，有助于控制体重和减少饭困。

午饭可以丰富一些，晚饭要少吃，饿的时候可以选择水果和低糖酸奶。

避免过咸的食物，如果吃食堂，可以告诉师傅少放盐。

吃饭不要吃太饱，可以准备一些酸奶、水果和面包。

适量运动

每天保证至少半小时的运动，比如散步或跑步，这样不仅可以防止体重增加，还能帮助梳理白天学过的知识点。

如果时间紧张，也可以选择爬楼梯等简单运动，既能锻炼身体，又不会占用太多时间。

保持饥饿感

适度的饥饿感可以提高学习效率，保持大脑清醒。

选择健康的零食

零食可以选择坚果等健康食品，避免高糖、高脂肪的零食。

健康零食如坚果、无糖豆浆、酸奶等，避免高糖、高脂肪的零食。

合理安排作息

确保有足够的睡眠，避免熬夜，这样有助于维持正常的新陈代谢和减少压力。

合理安排运动和学习的时间，避免长时间久坐，可以在学习间隙进行简单的伸展或散步。

多喝水

少喝含糖饮料，多喝温开水，有助于保持身体的水分平衡和大脑的灵活度。

减压

适当的压力管理对保持体重同样重要。可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。

通过上述方法，可以在考研期间有效地保持体重，同时也有助于提高学习效率。