在考研期间，忍住上厕所的需求可以通过一系列心理和生理的调整来实现。以下是一些建议：

心理调节

通过深呼吸、冥想或放松肌肉等方式来缓解紧张情绪，避免因心理因素导致的频繁上厕所。

保持积极的心态，告诉自己“我已经做好准备，考试时不会因上厕所而分心”。

饮食调整

合理安排饮食，避免摄入过多水分和刺激性食物，以减少生理需求。

考试前少喝水，尤其是考试前三个小时内避免大量饮水，以减少尿频。

控制饮水

在考试前尽量少喝水，特别是早餐，以降低尿频。

如果担心喝水太少影响身体状态，可以尝试在考试前喝一小口水，保持口腔湿润。

使用成人纸尿裤

作为一种应急措施，穿上成人纸尿裤可以在一定程度上减少因生理需求而频繁上厕所的尴尬和干扰。

建议在考试前一周购买并试穿，确保在考试当天能够适应穿着纸尿裤的感觉。

提前上厕所

在考试开始前尽量去一趟厕所，排空膀胱，减少考试期间因生理需求而上厕所的次数。

确认考场规则

在考试前确认考场的具体规则，了解是否允许在考试期间上厕所，以及是否需要监考老师陪同。

模拟考试

在冲刺阶段进行模拟考试，适应考试期间的环境和节奏，减少因紧张导致的尿频。

举手示意

如果在考试过程中确实需要上厕所，可以向监考老师举手示意，并说明情况，监考老师会根据具体情况进行处理。

通过以上方法，可以在一定程度上减少考研期间上厕所的频率，从而更专注于考试。但需要注意的是，每个人的身体和心理状况不同，找到最适合自己的方法是关键。祝你考研顺利!