考研结束后的放松需要从身心两方面入手，结合短期缓解压力和长期自我提升，具体建议如下：

一、身心放松技巧

保证充足睡眠

通过不设闹钟的自然醒机制调整生物钟，选择舒适的睡眠环境，补充备考期间缺失的睡眠。

正念冥想与呼吸调节

通过正念冥想将注意力集中在呼吸上，帮助思绪放松。每天花10-15分钟进行冥想，可提升专注力并缓解焦虑。

适度运动与自然接触

选择散步、跑步、瑜伽或户外活动（如登山、海岛漫步）释放压力。运动能促进内啡肽分泌，提升心情；自然环境具有天然的舒缓作用。

二、社交与情感释放

与亲友团聚

和家人、朋友分享备考经历，倾诉压力。社交互动能增强安全感，减轻孤独感。可以组织聚会、短途旅行或日常闲聊。

兴趣爱好与创造性活动

投入绘画、音乐、阅读或手工艺等兴趣领域，转移注意力并创造愉悦感。例如，完成一幅画作或读完一本心仪的书，都能带来满足感。

三、自我提升与未来规划

技能拓展与知识更新

利用假期学习新技能（如编程、外语）或深入钻研专业知识。阅读相关书籍、参加线上课程，既能充实时间，又能为未来储备能量。

规划复试与长期目标

复试准备是重要环节，需提前整理资料、了解导师信息。同时，制定短期（如每月阅读计划）和长期目标，保持积极心态。

四、注意事项

避免过度放松：

虽然休息很重要，但需平衡放松与学习。可安排“弹性假期”，每天预留至少1小时用于复习或自我提升。

健康饮食与规律作息：减少外卖依赖，保证营养均衡；每天保持7-8小时睡眠，帮助身体恢复。

通过以上方法，既能有效缓解考研压力，又能为未来的发展奠定基础。关键是根据个人喜好选择组合方式，逐步调整状态。