考研er可以通过以下方式来进行有效的学习和放松：

散步：

晚饭后在校园里散步半小时，享受宁静的时光，暂时从考研的压力中抽离。

听音乐：

学习累了可以戴上耳机听听音乐，舒缓的音乐有助于放松心情。

看电影：

看一部喜欢的电影，可以是新上映的影片，也可以是自己喜欢的经典电影，以此来放松身心。

学习时间表：

制定详细的学习时间表，合理安排每天的学习任务，确保有足够的休息和娱乐时间。

假期活动：

假期可以安排一些有趣的活动，比如看英文电影来提高语感，关注考研相关的公众号来学习政治，或者和研友一起出去玩。

饮食：

注意饮食，吃一顿好的可以提升心情，有助于提高学习效率。

减少社交：

减少不必要的社交活动，确保有足够的时间投入到考研复习中。

重点听课：

如果有课程安排，重点听那些对考研有帮助的课程，学会在课堂上“摸鱼”。

合理规划时间：

寒假和其他假期可以提前规划好学习时间，确保学习娱乐两不误。

多练习：

多做模拟题和真题，通过不断的练习来提高解题能力和时间管理能力。

总结和调整：

每次模拟考试后都要进行总结，找出自己的不足并加以改进，调整学习方法和策略。

合理安排学习计划：

要制定适合自己的计划，注意劳逸结合。明确制定的学习计划是为了什么，是梳理框架、夯实基础还是弥补短板。

设定小目标：

将大目标分解成一个个小目标，比如一天刷50道政治题、一天背100个单词等，尽可能详细。建立奖励机制，一周都顺利完成了学习计划可以奖励自己一顿火锅，或是与朋友看场电影。

关注学习进度：

在复习阶段，不能只是一味的输入而没有消化与输出。及时记录在完成一项学习任务时就记在本子上，便于之后的回顾。

定时复习：

在完成学习任务后，可以定时定期的进行复习，以巩固所吸收的知识。

理解后背诵：

专业课在理解的基础上背诵，不要死记硬背。

合理的作息时间和健康的生活方式：

保持稳定的生物钟，不熬夜，确保每天有7-8小时的高质量睡眠。均衡的饮食结构，增加水果和蔬菜的摄入，避免油腻和辛辣食物。适量的运动，如常规的有氧运动，能显著提高学习效率和增强身体素质。

管理手机等电子产品：

将手机调为静音模式，并置于视线之外，以避免无谓的干扰。

制定奖励与惩罚机制：

完成每一个阶段的复习目标后，犒劳自己一顿美食；反之，未达成目标时可进行相应的自我小惩罚。

心理状态的管理：

保持良好的心态，面对未知的挑战，相信自己的努力与坚持终会收获硕果。学会倾诉和适度放松，通过与同学交流复习经验，或是参与适当的社交活动，缓解压力。

交替复习科目：

如果时间安排得很紧，没有大块的时间用于休息，可以交换复习科目，例如政治背累了，就去做几道数学题。

保证充足的睡眠：

保证营养提高抵抗力，多饮水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷类和其他高纤维食物。

通过以上方法，考研er可以更有效地进行学习和放松，提高学习效率，减轻压力，最终取得理想的考研成绩。