要学好考研，你可以遵循以下步骤：

建立学习标准：

明确你在复习过程中应该做什么和不应该做什么。例如，在保证身体健康的前提下追求高分，那么每天锻炼身体就符合标准，而每天刷1小时手机则不符合。通过设定这样的标准，可以减少不必要的干扰，专注于学习本身。

规律作息：

保持早睡早起的习惯，减少看手机的时间，安排适量的运动，这样可以保持精力充沛，提高学习效率。

寻找安静的学习环境：

在家中学习时，尽量找一个安静的地方，比如自己的房间或图书馆，以减少外界干扰，提高学习效率。

适当放松：

适当的休息和放松对学习非常重要。可以适当地与朋友相聚，或者通过听音乐、散步等方式来放松心情，这样能更好地投入到学习状态中。

及时总结和明确目标：

将大的学习任务分解成小目标，明确每一步要做什么，这样可以减少畏难情绪，更有规划地完成学习任务。

调整学习方法：

如果感觉当前的学习方法不太有效，可以尝试换一本参考书，或者找个研友互相鼓励和支持。

保持积极心态：

给自己积极的心理暗示，相信自己能够完成考研。遇到困难时，要鼓励自己坚持下去。

勤动笔：

复习时不仅要动脑，还要动手。可以整理笔记，将书本上的知识“由薄变厚，再由厚变薄”，这样有助于加深理解和记忆。

管理好时间：

制定详细且可执行的学习计划，分阶段、分步骤地完成复习任务。同时，保持规律作息，确保有足够的精力投入到复习中。

自我激励：

给自己设定一些小奖励，每完成一个小目标就给自己一些正向的反馈，这样可以增强学习的动力。

通过以上方法，你可以更好地进入考研的学习状态，提高学习效率，最终取得理想的成绩。