考研党保护颈椎的方法主要包括以下几点：

选择合适的枕头 ：枕头不宜过高或过软，可以使用决明子枕头来减轻负担。合适的枕头应保持颈椎的生理曲度，以维持颈椎的舒适状态。

保持正确的坐姿

坐姿要端正，避免长时间低头或歪头学习，保持脊柱自然曲线。

调整桌椅的高度，使桌面高度与头颈、胸保持正常生理曲线，避免长时间低头或抬头。

调整电脑屏幕高度，使屏幕与视线平行或略低于视线，避免低头看电脑。

定期休息和活动

每隔一段时间站起来活动一下，做一些颈部和头部的放松运动，如头部左右摆动、向前低后仰、双手交叉抱后颈向后仰等。

每学习45-60分钟后，起身活动5-10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳。

进行颈部肌肉锻炼

定期进行颈部肌肉锻炼，如颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等，增强颈部肌肉的力量和耐力。

可以通过一些简单的运动来缓解颈椎压力，例如仰头缓解、仰头朝天用脖子比划出“粪”字等。

保暖措施

注意颈部保暖，避免冷风直吹或空调温度过低，以免颈部肌肉血管痉挛，影响血液循环。

在天气凉爽时戴围巾或围脖，避免颈部受凉。

使用辅助工具

可以考虑使用坐垫、午睡枕和立书架等辅助工具，以减轻长时间坐着或趴着学习时对颈部的压力。

使用外敷贴剂或热敷仪器等辅助方法来缓解颈椎疼痛和促进血液循环。

饮食调理

多吃含B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等，有助于缓解压力和焦虑。

保持均衡的饮食，多摄入富含钙、磷、蛋白质等有助于颈椎健康的食物。

合理安排学习时间

避免连续长时间学习，可以采用番茄工作法或其他时间管理技巧，合理安排学习时间，保证充足的休息。

通过以上方法，考研党可以有效地保护颈椎，减轻颈椎压力和疼痛，从而更好地投入到复习中。