要克服考研过程中的拖延症，可以尝试以下几种方法：

培养意志力

通过自我约束的小任务来增强自控力，例如每天分析一个长难句并翻译，每天做一道数学题并整理错题，每两天读一篇“经济学人”的精读，每周写一篇作文等。

抗干扰

合理安排学习和生活，将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来。

远离互联网和社交工具，减少碎片信息的干扰，创造一个有利于学习的环境。

保持充足的睡眠

睡眠和休息有助于恢复自控力，尽量保持策略性，不要期望晚些时候意志力能大有作为，尽量不要把重要的事情安排到晚上。

即刻开始

不要等待“明天再说”，从现在开始行动，每天定个小目标，并毫不犹豫地去实现它。

制定明确的目标和计划

分解任务，将大的学习任务拆解成小的、可操作的任务，制定详细的学习计划，并将其分解为可管理的小目标。

设定小奖励

当完成一个小目标或任务时，给自己一些小的奖励，比如看一集喜欢的电视剧或吃一顿美食，以建立积极的反馈机制。

寻求有效的学习支持

向老师、同学、家长等寻求帮助和指导，参加备考辅导班、学习小组等，互相学习、互相鼓励。

学会自我管理和调节

学会合理安排时间，掌握时间管理的技巧，避免拖延任务的完成。同时，要学会自我调节情绪，保持积极的心态。

优化学习环境

减少干扰，尽量远离手机、电脑上的娱乐软件，或者使用一些应用程序帮助管理时间（如Forest、Focus@Will等）。

设定里程碑

为自己设置阶段性的小目标，并在完成时给予自己适当的奖励，增强成就感。

克服心理障碍

接受不完美的过程，允许自己犯错，不必追求每次都要做到最好。重要的是持续进步。

自我激励，不断提醒自己为什么选择考研，想象成功后的场景，激发内在的动力。

调整心态，不要因为一时的拖延就否定自己，保持积极的心态去解决问题。

通过以上方法，可以逐步克服拖延症，提高考研备考的效率。记住，考研是一场马拉松，需要坚持和努力，才能最终取得成功。