要在上班和考研之间找到平衡，可以采取以下策略：

明确目标与优先级

确定哪个目标更重要，并据此做出选择。如果两者都很重要，考虑你的精力是否能够同时兼顾。

制定计划

制定详细的学习计划，合理分配工作和学习时间。将大的学习任务分解成小块，每天集中精力完成一部分。

使用四象限法则对任务进行优先级排序，确保紧急且重要的任务优先完成。

利用碎片时间

在通勤、午休等碎片时间内进行学习，例如听音频课程、做习题等。

关闭手机消息通知，专注学习，尤其是在周末和节假日。

高效学习

保持专注，避免在工作时间复习。

充分利用工作之余的完整时间进行深度学习。

心态调整

保持积极的心态，不要因为考研而忽视工作。

减少压力，避免和同事领导过多谈论考研，减少不必要的压力。

劳逸结合，合理安排学习和工作时间，保持身心健康。

经济准备

提前规划经济预算，确保在备考期间有稳定的经济来源。

单位支持

如果可能，与单位沟通，争取获得工作上的支持，如减少工作量或调整工作时间。

选择适合的考研方式

根据自己的情况选择全日制或非全日制研究生。非全日制研究生通常安排在周末或假期，更适合在职人员。

平衡工作与学习

尽力在保持工作效率的同时，为学习腾出空间。在必要时，可以暂时减少工作时间，以确保学习不受影响。

持续评估与调整

定期评估自己的进度和效果，根据实际情况调整计划。

通过以上策略，你可以更好地平衡上班和考研，实现自己的目标。记住，每个人的情况不同，找到最适合自己的平衡点是关键。