考研期间科学用眼需结合用眼习惯调整、环境优化及护眼措施，具体建议如下：

一、用眼习惯调整

遵循20-20-20法则

每使用电子产品20分钟，眺望20英尺（约6米）外的物体20秒，或闭目休息5-10分钟。长时间用眼后，闭目休息可缓解眼肌疲劳。

控制用眼时长与距离

- 连续用眼不超过1小时，休息后远眺或闭目养神。

- 保持与屏幕距离40-50厘米，避免过近导致眼睛疲劳。

增加眨眼频率

每分钟眨眼15-20次，保持眼睛湿润。若干涩可适当使用人工泪液，但需避免依赖。

二、环境优化

调整光线与坐姿

- 保持室内光线柔和、均匀，避免强光直射。

- 采用“2灯原则”：台灯与房间顶灯同时开启，减少亮度差异。

- 保持正确坐姿，显示器位于眼睛水平或略低位置，避免长时间低头或抬头。

使用护眼工具

- 配戴防蓝光眼镜，减少蓝光对视网膜和角膜的伤害。

- 可尝试蒸汽眼罩或加湿眼镜，缓解眼部干涩。

三、护眼措施

热敷与按摩

每天2-3次热敷（40℃左右），促进血液循环；眼保健操可放松眼肌，改善疲劳。

饮食与作息

- 多摄入富含维生素A、C和叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓、玉米）。

- 保证7-8小时睡眠，避免熬夜，午睡15-30分钟。

适度户外活动

每天1小时以上户外活动，促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长，缓解视疲劳。

四、其他注意事项

减少电子产品使用：

非必要减少手机、电脑使用时间，睡前1小时避免使用。

避免长时间连续用眼：连续操作1小时后，休息5-10分钟，远眺或闭目。

定期检查：配戴合适镜片，根据视力变化调整，必要时咨询专业视光师。

通过以上方法，可有效缓解考研期间的眼疲劳，保护视力，提升学习效率。若症状持续严重，建议及时就医检查。