考研调剂本校的步骤如下：

查询调剂信息

在考研成绩公布后，首先需要查询本校的调剂信息。可以通过本校的研究生招生网站、研招办电话或邮件等方式获取最新的调剂政策和要求。

准备申请材料

根据本校的调剂要求，准备好所需的申请材料，如成绩单、简历、推荐信等。确保这些材料的真实性和完整性。

填写调剂志愿

登录考研调剂系统，按照系统提示填写调剂志愿。一般需要填写三个平行志愿，每个志愿可以填写一个学校和一个专业。在填写志愿时，建议按照自己的兴趣和职业规划，选择具有特色和优势的专业。同时，要关注各个学校的调剂需求，选择有调剂名额的学校，提高调剂成功率。

提交志愿

在规定的时间内提交调剂志愿。提交后，志愿会进入一个锁定期（通常为36小时），在这个期间内，考生不能修改志愿。

等待复试通知

提交调剂志愿后，如本校同意其参加复试，将通过调剂系统发送复试通知。

在撰写调剂邮件时，请注意以下几点：

邮件主题：邮件主题应注明调剂信息以及想调剂的专业，例如：“姓名+XX专业硕士自荐信”。

基本信息：在邮件开头，简要介绍自己的基本信息，包括姓名、性别、本科学校、专业、初试成绩等。

成绩与排名：详细列出你的初试成绩，包括政治、英语、数学等科目成绩，以及总分。如果可能的话，提供你的成绩排名，以显示你的优秀表现。

申请理由：说明你为什么选择调剂到该校和专业，可以提到你对导师的研究方向感兴趣，以及你希望通过研究生学习实现的目标。

优势与经历：突出你的优势和相关经历，如本科期间的学术表现、科研经历、实践项目等。

附件：如果有必要，可以附上你的个人简历、成绩单或其他相关证书，以进一步证明你的实力。

最后，根据具体情况调整邮件内容，并确保信息的准确性和完整性。祝您调剂成功!