面对考研的压力，可以采取以下几种方法来缓解和应对：
拒绝内耗
识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧等，并尝试挑战不合理信念，用客观、积极视角看待问题。
停止过度思考，不要纠结于过去的错误或未来不确定的事，适当休息一下，专注当下正在做的，如通过冥想、深呼吸等正念练习，集中注意力。
马上去做
考研备考时，感觉到压力大，感觉想放弃的一个重要原因就是感觉复习效果没有达到心理预期。马上去做，一件一件做事，按照机会按部就班的复习，这是我们稳住心态最有效的方式。
相信自己
仔细分析，相信自己的能力和努力，不要过分焦虑和压力自己。高手不多，这是考研不可或缺的阿Q激励法。
放松身心
在感觉紧张时，可以尽量让身体放松，进行深呼吸，缓慢地放松身体关节和肌肉，学会劳逸结合。
日常生活可以选择听轻松的音乐、与他人聊天等，转移注意力。
直面不良情绪
鼓励直面紧张等不良情绪，如因考试感到紧张，可以通过多次训练、充分准备等方式调整心态，以自信的状态应对考试。
心理暗示
积极的心理暗示可以给自己焦虑的内心注入一股正能量，可以在桌面上写上鼓励的话语，焦虑的时候就停下来看看，并且告诉自己：没什么可以阻挡我们前进。
运动放松
运动是最推荐的解压方式，焦虑其实是一种心理作用和生理因素影响的产物，但运动可以分泌让人快乐的因素。每次运动完感觉神清气爽，焦虑的同学一定要试试。
找朋友倾诉
有时候，压力说出来就减轻一半了。找一个志同道合的研友，或者给爸妈打个电话，聊聊你的焦虑和困惑。他们会给你支持和鼓励，让你感觉不是一个人在战斗。
听音乐放松
音乐有神奇的治愈能力。当你学不进去的时候，听听轻松舒缓的音乐，让自己放松一下。
调整学习方式
学习效率不高，往往是因为学习方式不正确。这时候，不要死磕，换一种学习方式可能会更好。比如，把知识点做成思维导图，用图表的方式呈现，更容易理解和记忆。
正视压力，化压力为动力
考研压力大是正常的，关键在于如何转化压力为动力。每次觉得压力大时，就告诉自己，压力是进步的源泉。
适当休息，调整心态
最后几天了，不要把自己逼得太紧。适当的休息是非常必要的。学累了，就看看电影、逛逛公园，放松一下。
制定合理复习计划
精心制定详细的复习计划，科学分配时间。如果你觉得学习任务像座大山，无从下手，可以分解目标，将大目标分解成各个小目标，每天完成一部分。
建立支持系统
与家人、老师交流沟通，分享你的情绪，他们的支持和鼓励会给予你温暖与力量。
积极心态
考研是漫漫人生路上的一个小岔口，并不是决定我们人生成败的一次考试。改变不合理的认知，切勿过分夸大考研结果。认识并接受自己的不足，努力改进。
通过以上方法，可以有效地缓解考研压力，保持积极的心态，最终实现考研目标。
