面对考研失败和分手的双重打击，以下是一些建议帮助你释怀：

接受现实

认识到分手和考研失败都是生活中不可避免的一部分，接受这些事实是向前看的第一步。

断绝联系

避免与前任的任何形式的联系，包括社交媒体，以减少情感上的干扰。

允许自己悲伤

给自己一些时间来适应分手带来的情绪冲击，允许自己哭泣和感到悲伤。

转移注意力

将注意力从失恋的痛苦转移到考研的准备上，设定具体的学习目标和计划，专注于提升自己的能力和准备考试。

寻求支持

与朋友或家人分享你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你更快地恢复。同时，可以寻求考研同伴的帮助，共同面对挑战。

保持积极心态

将分手视为一个机会，一个证明自己能够独立克服困难的机会。保持积极的心态，相信自己能够成功。

自我照顾

坚持锻炼，如每天傍晚去跑步，这有助于释放压力。找几个要好的朋友，出去短期郊游，放松心情。适当娱乐，如听音乐、看电影。

调整复习计划

如果感到焦虑或分心，可以调整复习进度和计划，落实到每一天，脚踏实地地学习。伤心到看不进书就看视频课转移注意力。

寻求专业帮助

如果情绪影响到了日常生活和学习，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的指导和帮助。

重建人生观价值观

多看看优质电视剧、书籍和知乎一些名言，你会发现前任对你这样不值得。通过这些方法，你可以更有效地处理考研期间分手带来的情绪影响。

理解对方的感受

作为朋友，首先要理解对方的感受，不要急于追问分手的具体原因，而是给予一个温暖的拥抱和倾听。

肯定对方的努力

考研失败并不代表能力不足，可能是运气或其他外部因素的影响。告诉对方，失败只是暂时的，努力不会被否定，鼓励他/她重新振作起来。

提供情感支持

在这个艰难时期，对方可能需要有人陪伴和支持。你可以多陪陪他/她，一起分担痛苦，让他/她感受到你的关心和鼓励。

建议暂时分开

如果可能的话，建议考研期间暂时分开，让对方专心备考，减轻心理压力。等到考研结束后，双方状态可能会更好，再重新审视感情。

鼓励自我重建

帮助对方重新建立自信，鼓励他/她去做想做的事情，从每一个小成功中找到希望。可以一起观看励志电影，比如《肖申克的救赎》，传递积极向上的信息。

给予时间和空间

理解和尊重对方的情绪处理方式，不要过分干涉。给予对方足够的时间和空间去消化这段经历，逐渐走出低谷。

重新规划未来

一起讨论未来的计划，如何继续深造或找工作等。让对方感受到你愿意和他/她一起面对未来的挑战，重建共同的目标和梦想。

保持联系

即使分开，也要保持联系，定期关心对方的生活和情绪变化。可以通过电话、短信或社交媒体等方式，传递温暖和支持。

每个人的情况不同，找到最适合自己的应对方式至关重要。记住，时间是治愈一切伤口的良药。