考研背书时感到疲劳是常见的问题，以下是一些有效的缓解方法：

调整学习计划：

制定合理的学习计划，合理安排每日的学习时间和休息时间，避免过度劳累。将背书任务分解成小块，每天集中精力在重要的知识点上。

改善学习环境：

确保学习环境安静、舒适、整洁，保持室内通风。可以播放轻音乐或自然音效帮助放松。

锻炼身体：

适当的体育锻炼有助于改善身体状况和提高注意力。可以尝试跑步、瑜伽或打球等运动。

合理饮食：

均衡的饮食有助于提供身体所需的营养和能量。避免过多摄入垃圾食品，保持身体活力。可以食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果。

规律休息：

每天保证足够的睡眠时间，睡眠质量对学习效果至关重要。可以尝试睡前泡泡脚、听舒缓音乐等方法来放松身心。

利用碎片时间：

利用公交车、地铁等碎片时间进行背书，增加背书时间。

寻求帮助：

如果自己无法解决问题，可以请教老师、同学或朋友，或参加辅导班。

培养兴趣爱好：

学习之余，培养兴趣爱好，如阅读、旅行、绘画等，帮助放松身心。

积极思考：

保持积极的心态和乐观的态度，相信自己可以克服困难。记得劳逸结合，适当休息和放松对提高学习效率同样重要。

使用记忆技巧：

尝试使用思维导图、联想记忆等方法，帮助记忆和理解复杂的内容。

理解记忆：

理解记忆比机械记忆更有效，通过理解知识点之间的逻辑关系，可以更好地复述和记忆。

及时重复：

不要试图一次就记住所有内容，要多次重复，巩固记忆。

通过以上方法，可以有效缓解考研背书时的疲劳感，提高学习效率。