要在工作和考研之间找到平衡，以下是一些建议：

明确目标和优先级

确定你考研的动机和目标，比如提升学历、进入特定领域等。

明确你的目标院校和专业，以及所需的分数要求。

评估当前的工作负担，包括工作职责、压力和工作时间，以便调整学习计划。

制定合理计划

制定一个详尽的时间表，将每天的时间划分为工作时间、学习时间、休息时间和娱乐休闲时间。

使用四象限法则对任务进行排序，优先处理紧急且重要的任务。

制定一个可执行的学习计划，确保工作和学习都能顺利进行。

充分利用碎片时间

利用上下班路上的时间、午休时间等零碎时间进行学习，比如听录音、看电子书或复习知识点。

在工作间隙进行短暂的休息和放松，以缓解学习压力。

提高学习效率

采用有效的学习方法，如番茄工作法、思维导图等，提高学习效率。

保持专注，避免在学习时分心，可以通过设定明确的学习目标、使用番茄工作法等方式帮助自己保持专注。

调整作息和健康

确保每天有足够的休息时间，避免过度疲劳影响学习进度。

保持健康的饮食习惯和充足的睡眠，以保持身体健康和精力充沛。

适时调整计划

根据实际情况，适时调整备考计划，确保计划的灵活性和可行性。

遇到意外情况时，如工作加班或家庭事务，要及时调整学习安排。

保持积极心态

保持积极的心态，面对困难和挑战时，相信自己的能力，坚持到底。

适当减轻工作负担或寻找更轻松的工作，以便有更多时间投入考研复习。

选择合适的工作类型

选择工作时间固定、压力较小且允许灵活安排时间的工作。

尽量选择与所考专业相关的工作，或工作环境有利于学习。

利用假期集中备考

如果无法完全放弃工作，可以选择利用周末、节假日等非工作日的时间段来进行集中的复习计划，并确保这些时间段内不被其他事务打扰。

寻求支持系统

在这个过程中不要忘了向家人朋友求助，在他们理解和支持的情况下你会更容易坚持下去。

通过以上策略，你可以在工作和考研之间找到平衡，实现双重目标。