考研学习期间发呆是一个常见的问题，以下是一些建议帮助你克服这个问题：

制定每日计划：

在前一天晚上整理出第二天需要完成的任务，并严格按照时间表执行。这有助于减少对手机的依赖，并提高学习效率。

与网络断开：

关闭数据流量，减少上网时间，避免在学习和休息时玩手机。可以将需要查找的资料写在便利贴上，在休息时间集中处理。

学习时远离手机：

不要把手机放在身边，可以放在抽屉或其他视线之外的地方。只在吃饭等休息时间才拿出手机。

卸载娱乐应用：

暂时移除游戏、短视频等容易分散注意力的应用程序，以减少对手机的依赖。

设定小目标：

每天给自己设定一个小目标，比如减少玩手机的次数，逐渐减少学习时摸手机的时间，从而更专注于复习。

定期休息和活动：

每学习25分钟后休息5分钟，进行简单的身体活动或冥想，有助于恢复注意力。

保持身体健康：

每天进行适量的运动，如跑步、散步等，有助于缓解压力，提高学习效率。

寻求社交支持：

与家人和朋友聊天，分享你的感受和困惑，重新找回对考研的热情。

调整身心状态：

好好放松，补觉，看电影、电视剧、小说等，以更好的状态迎接接下来的挑战。

集中火力备战法考：

如果还没过法考，可以利用考完研到开学这段时间，全身心地投入法考的备考中。

可以选择估分：

心理承受力较强且不抗拒估分的同学，可以考虑估一下分，这样可以帮助你对自己发挥的情况有一个量化的估计。

准备毕业论文：

提前开始准备毕业论文，避免在考研结束后匆忙应对。

限制任务完成时间：

为每项学习任务设定一个明确且具有挑战性的完成时间，营造紧迫感。

使用番茄工作法：

将学习时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，每完成四个番茄钟后休息15-30分钟。

营造整洁的学习环境：

保持书桌整洁，清理不必要的物品，只保留与学习相关的物品，减少外界干扰。

创造一个安静、舒适的学习空间：

避免在卧室内学习，因为卧室是休息的地方，容易让人心情放松。

休息期间不玩手机：

在休息期间，尽量避免使用手机，特别是刷短视频、看微博等容易分散注意力的活动。

学会延迟满足：

对于手机等诱惑，要学会控制自己，设定一个使用时长，比如每次使用手机不超过20分钟，然后休息一段时间再继续。

正向反馈和成就感：

保持积极的心态，不要总想着“背不完了背不完了”，而是想着“我今天一定又能多学一点”。

适当的自我奖励：

完成一项任务后，给自己一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧或吃一顿美食，这样可以提高学习的积极性。

保持复习环境的整洁舒适：

干净整洁的环境可以让人精神更加舒适，也更容易集中注意力。

提前作出安排与计划：

列出待办事项清单，按计划行事，可以减少被琐事分散注意力的情况。

注意劳逸结合：

合理安排学习时间，避免在疲劳时学习。

强大的心理暗示：

告诉自己要形成良好的学习习惯，形成强烈的动机，一旦走神，就要暗示自己赶紧回来。

学习环境很重要：

寻找最佳的环境读书，尽量不要呆在宿舍学习，环境嘈杂会使你分神。

寻找合适的同伴：

找一个兴趣相投的研友，互相监督和鼓励，这样可以提高学习效率和专注力。

合理的安排学习计划：

每天早上把自己今天的计划写出来，并且发给朋友、学习群或朋友圈，每完成一个计划就划掉一个。

接受自己的走神状态：

走神是很正常的，不要过分责怪自己。走神后，给自己一些时间调整，然后重新开始专注学习。

分段学习：

每25分钟专注复习，然后休息5分钟。这种方法被称为番茄工作法，可以有效提高专注力并防止疲劳。

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