考研期间想要减肥，可以通过以下日常化的方法来实现：

作息规律 ：保持良好的作息时间，早睡早起，确保每天有足够的睡眠。午休时间控制在30分钟左右，避免过度疲劳。

饮食调整

早餐：

选择高蛋白食物如牛奶、豆浆、鸡蛋等，以及适量的碳水化合物和蔬菜。

午餐：主食可以选择低GI的杂粮饭、红薯、玉米等，多吃蔬菜和适量的肉类，控制饮食量，避免暴饮暴食。

晚餐：晚餐要少吃，以清淡为主，可以选择一些低热量的食物，如水煮青菜、鸡蛋和少量坚果。

零食和饮料：杜绝宵夜和零食，包括含糖饮料，避免多余的热量摄入。

增加运动量

有氧运动：每天进行30-40分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。

力量训练：可以适当进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

日常活动：利用课间休息和走路去教室的时间，增加日常活动量，减少久坐时间。

心理调节

减轻压力：学习压力大时，可以通过运动、听音乐、冥想等方式减轻压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。

保持积极心态：保持积极的心态，不要过分在意体重问题，专注于备考，体重自然会得到控制。

其他建议

合理饮食与适量运动的结合：保证早餐丰富，午餐适量，晚餐少油脂。增加蔬菜和蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物。

控制食量：每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，增加饱腹感，减少总热量摄入。

细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化，避免吃得过饱。

避免剧烈运动：如果一天学习已经很累，不建议再进行高强度的运动，以免影响第二天的学习效率。

通过以上方法，考研期间可以有效地进行减肥，同时不影响学习进度。重要的是要找到适合自己的平衡点，既不能让减肥行动干扰正常的学习进度，也不能放任自流不管不顾身体健康。