考研期间调节睡眠的方法如下：

制定固定的作息时间表

每天保证7-8小时的睡眠时间。

尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床。

创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜。

使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器。

培养睡前习惯

睡前1小时避免使用电子设备，可以听轻音乐或阅读纸质书。

避免在睡前进行剧烈运动，但可以进行中等强度的运动。

控制饮食

晚上避免摄入咖啡、茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮品。

晚餐不要过于丰盛，避免油腻和辛辣食物。

使用放松技巧

尝试深呼吸、冥想等放松方法，帮助入睡。

如果难以入睡，可以起身做些轻松的事情，等感到困意再上床。

调整心态

正确看待考试，避免过分夸大考试结果，减轻心理压力。

接纳不确定性，专注于当下的准备，不过分纠结于未知的结果。

进行积极的自我暗示，增强自信心。

情绪管理

识别和表达情绪，及时释放压力。

进行放松训练，如写日记、绘画等。

注意午休

每天保证30分钟左右的午休时间，避免过长的午休影响夜间睡眠。

避免熬夜

尽量早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

适当运动

白天进行适量的运动，有助于释放压力，促进睡眠。

通过以上方法，可以有效地调节考研期间的睡眠，提高学习效率和精神状态。