考研期间安排健身时间需要综合考虑学习压力、时间安排和身体状况。以下是一些建议：

确定健身频率和强度

每周进行3次以上的中等强度运动，每次30到40分钟，以保持身体健康和支持学习。

合理安排运动时间

早晨：进行简单的拉伸或散步，有助于唤醒身体，准备一天的学习。

傍晚：在一天学习后进行运动，可以有效放松大脑，提高学习效率。

午休：进行短暂的散步或简单的室内运动，有助于恢复精力。

晚上：选择较为轻松的运动，如散步、慢跑或瑜伽，帮助放松身心，总结一天的复习成果。

利用碎片时间

在图书馆关门后或回宿舍前，可以进行简单的慢跑或步行，如20分钟，以保持身体活力。

在座位上进行简单的头部、腰部和腿部运动，如颈部后仰、腰部按摩等，可以有效缓解久坐带来的疲劳。

室外运动与室内运动结合

如果条件允许，可以选择在室外进行运动，如散步、慢跑、游泳或打羽毛球等，这些运动有助于放松身心，同时增加户外活动的时间。

对于没有场地或时间限制的情况，可以在室内进行一些简单的健身活动，如瑜伽、健身环等。

保持规律

尽量保持每天相同的锻炼时间，以养成良好的运动习惯。

适度锻炼

根据身体状况调整运动强度，避免过度疲劳。运动后要及时补充水分和营养，保证充足的睡眠，以便第二天能够集中精力学习。

个性化调整

根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动项目，如跑步、骑行、力量训练、瑜伽等。

周一至周五：

早晨：拉伸运动或散步10分钟。

上午：学习至12点，午休25分钟。

下午：学习至18点，休息30分钟，然后进行45分钟的中等强度运动（如跑步、骑行或力量训练）。

晚上：洗漱、休息，准备第二天学习。

周六：

上午：进行1小时的中等强度运动（如打篮球、羽毛球）。

下午：休息或进行轻松的活动（如散步、听音乐）。

周日：

全天休息，进行一些轻松的活动（如散步、阅读），避免剧烈运动。

通过以上安排，可以在保证学习效率的同时，确保身体健康和适当的放松。