考研备考期间犯困是常见现象，可通过以下综合方法改善：

一、调整作息时间

利用清晨高效期

清晨2-3小时是大脑最清醒的时段，适合处理复杂任务，如背诵知识点、做难题。

避免熬夜

熬夜会打乱生物钟，导致第二天持续疲劳。建议每天保持7-8小时高质量睡眠，夏季可适当午睡15-20分钟。

规律进餐与运动

避免饭后立即学习，建议餐后1小时开始复习。餐前适量运动（如拉伸、散步）可提升精力。

二、科学提神方法

合理饮用咖啡/茶

早上喝咖啡提神效果最佳，避免晚上饮用以防失眠。建议每日1-2杯，选择低因或无糖款。

使用提神物品

口罩、风油精、薄荷糖或鼻气通等可短暂提神，但需注意使用频率，避免依赖。

咖啡小憩（咖啡 nap）

午睡前喝咖啡后小睡15-20分钟，利用咖啡因竞争腺苷受体，缓解困意。

三、优化学习方法

番茄工作法

每25分钟专注学习，休息5分钟，每4个番茄时段后进行长休息。可搭配眼保健操或伸展运动。

分段复习与总结

将复习内容分为小块，每天完成2-3个模块，并定期总结知识点，巩固记忆。

交叉学科学习

避免长时间学习同一科目，通过切换学科内容保持新鲜感，提高学习效率。

四、其他辅助措施

保持环境舒适

确保学习空间光线适宜、温度舒适，减少外界干扰。

适当补充能量

饭后适当吃坚果、水果等富含维生素的食物，避免空腹学习。

寻求支持

与研友建立学习小组，定期打卡或进行线上讨论，互相监督激励。

通过以上方法，可有效缓解考研备考中的疲劳与困倦，提升学习效率。若长期困倦严重，建议咨询医生调整作息或营养状态。