考研期间情绪波动是很常见的现象，以下是一些建议帮助你调整情绪：

积极自我暗示

每天选择一些正向、积极的词语默念或大声说出，如“一切都将会变得更好”、“我每天都有进步”等，以增强自信心和缓解焦虑。

倾诉与宣泄

与身边的研友、家人或同学倾诉你的情绪，或者通过写情绪日记的方式宣泄情绪。这样可以帮助你释放内心的压力。

运动与锻炼

通过运动来改善负面的情绪，如跑步、健身操、瑜伽或散步等。运动可以促进大脑分泌内啡肽，舒缓压力，调整心情。

合理安排时间

制定合理的学习计划，明确每天的学习目标，同时保证充足的睡眠和适当的体育锻炼，以保持身心健康。

学会放松

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或禅修等，帮助你在紧张的时刻迅速平静下来。

保持积极心态

相信自己的努力和准备能够带来好的结果，避免过度担忧和消极情绪。保持对考研成功的信心。

寻求支持

如果感到情绪难以自我调节，可以寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

正视并接受情绪

认识到负面情绪的产生是正常的，不要逃避或压抑这些感受，而是学会正视并接纳自己的不完美与脆弱之处。

转移注意力

当情绪崩溃时，可以暂时将注意力转移到其他事情上，如听音乐、散步或看电影等，以缓解压力。

保持良好的生活习惯

确保规律的饮食和作息习惯，避免熬夜和不良的饮食习惯，这些都有助于保持身心健康和良好的学习状态。

通过以上方法，你可以更好地调整考研期间的情绪，保持积极向上的心态，最终实现自己的目标。