考研弃考需要遵循以下步骤和注意事项：

明确弃考原因：

详细说明弃考的具体原因，如身体原因、家庭原因、紧急事情等，以便让相关人员充分理解你所遇到的问题。

指明弃考时间：

明确表明无法参加考试的具体日期和时间，这样其他人可以清楚知道你已经确定要弃考。

简洁明了：

弃考承诺书不需要多言，只需简明扼要地说明自己的弃考原因及决心。尽量使用简洁明了的语言，避免使用过多的词汇、长句子或生僻词语。

正式签署：

弃考承诺书需要经过考生本人的书面签署，并由其本人亲自提交。具体的签署方式和提交时间、地点可以查询当地招生办公室或相关规定。

感谢与承诺：

在弃考承诺书中，可以对组织和老师们的教导和关怀表示感谢，并承诺将来会继续努力，以体现自己的信心和决心。

提交弃考申请书：

某些情况下可能需要提交一份弃考申请书，例如填写具体的弃考原因，并交给招生考试委员会或相关管理部门。虽然有些信息称不需要写申请，但为了确保流程的顺利进行，建议还是准备一份书面申请。

取消报名并退回报名费：

弃考后，需要及时取消考研报名，并将已缴纳的报名费退回。具体操作可以联系报考点或相关管理部门了解详细流程。

取消相关考试：

如果已经安排了考试，需要及时取消，避免产生不必要的麻烦。

退回相关证书和资料：

根据需要，可能需要退回已获得的考试证书和相关资料。

保持沟通：

在整个过程中，保持与招生办公室的沟通，及时关注相关信息和通知。

请根据实际情况填写并签署弃考承诺书，然后按照学校或考试机构的要求进行提交。