考研久坐是一个普遍存在的问题，以下是一些缓解久坐带来的不适的建议：

改善坐姿

保持上身与下身垂直或微微后仰，避免长时间保持同一姿势。

避免完全趴在桌上或身子往下“出溜”，保持脊柱自然弯曲。

定时休息和活动

每隔一段时间（例如每45分钟到1小时）起身活动5-10分钟，可以做一些简单的伸展运动或走动一下。

利用番茄工作法，即25分钟集中工作，5分钟休息，每完成四个番茄钟后，可以长时间休息一次。

调整桌椅高度

桌子高度应使胳膊与桌面保持水平，过高或过低都会影响坐姿。

使用坐垫或靠垫来调整高度，使坐姿更舒适。

进行简单的放松运动

伸懒腰：舒腰、活动筋骨、放松脊柱。

扭脖子：放松肩颈肌肉。

夹脊背：放松颈椎和腰椎。

踢小腿：促进下半身血液循环。

站立学习

早上背英语和政治时，可以站着背，避免坐下时容易犯困。

加强锻炼

在学习之余进行适当的体育运动，如散步、跑步、打球等，以缓解压力和调整心情。

使用辅助工具

使用护腰垫或智能托腰办公椅，以减轻腰部压力。

定时提醒

设定闹钟提醒自己每隔一段时间起身活动，避免长时间久坐。

通过以上方法，可以有效缓解考研久坐带来的不适，保持身体健康，提高学习效率。