考研期间晚上饿是一个常见的问题，以下是一些建议来帮助缓解饥饿感：

晚餐选择健康食物

吃少晚餐，避免晚上摄入过多食物影响睡眠。

选择健康食物，如蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

避免垃圾食品，如泡面、炒粉、烧烤等，这些食物不仅不利于健康，还可能影响睡眠。

适量补充水分

喝足够的水可以帮助你保持饱腹感，同时也有助于新陈代谢。

适当运动

增加运动量，适当的运动不仅可以消耗多余的热量，还能帮助缓解学习压力，提高身体素质。

避免过度运动，运动应以不感觉过于疲劳为宜，避免影响第二天的学习效果。

选择合适的零食

如果晚上饿了，可以选择一些健康的零食，如鸡肉肠、豆制品、牛奶、面包、饼干等。

避免吃高糖、高脂肪的零食，以免影响睡眠和身体健康。

保持良好的作息

规律作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精力充沛。

避免熬夜，熬夜会导致身体疲劳，影响学习效率和身体健康。

利用休息时间

如果考试时间较长，可以利用中间的休息时间去食堂或附近的餐厅用餐，或者进行短暂的休息。

排除健康问题

如果饥饿感持续存在，建议测量空腹血糖，排除糖尿病和甲状腺功能亢进等健康问题。

通过以上方法，可以有效缓解考研期间的饥饿感，同时保证身体健康和学习效果。